Happy Hamstrings

Verspannte, schwache Hamstrings schränken dich nicht nur beim Yoga ein, sondern sorgen auch für Fehlhaltungen und ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Diese Muskeln auf der Oberschenkelrückseite, auch ischiocrurale Muskulatur genannt, neigen zur Verkürzung und somit sind alle angrenzenden Muskel-Ketten permanent angespannt: Der untere Rücken, dein Hüftgelenk oder die Waden können dadurch schmerzen.

Sie spielen außerdem beim Yoga eine große Rolle und müssen gut trainiert sein, damit du eine Vielzahl an Asanas stabil halten kannst. Zudem sollten sie auch flexibel genug sein für Vorwärtsbeugen und Positionen mit angehobenem Bein. Auch im herabschauenden Hund helfen dir gedehnte Hamstrings, damit du deinen Rücken schön lang strecken kannst.

Der sitzende Lebensstil ist Gift für die Muskulatur der Beinrückseite. Hinzu kommt, dass häufig ein Missverhältnis zwischen der stärkeren Oberschenkelvorderseite und der zu schwachen Rückseite besteht, weshalb letztere auch viel verletzungsanfälliger ist. Gut trainierte Hamstrings entlasten die vorderen Kniegelenksstrukturen, somit ist das Training dieser Muskulatur bei Problemen des vorderen Kreuzbandes, sowie Beschwerden im Bereich der Kniescheibe, wie z.B. beim Patellaspitzensyndrom besonders empfehlenswert. Daher hat die ischiocrurale Muskulatur auch für Läufer bzw. Laufsportarten eine zentrale Bedeutung.

Es ist wichtig sich beim Training der Hamstrings gut aufzuwärmen und geduldig vorzugehen. Vor allem bei Dehnpositionen empfiehlt es sich die eigenen Grenzen zu respektieren. Gehe nicht mit Gewalt in die Haltung, der Dehnungsschmerz sollte angenehm sein. Wenn du übertreibst und deine Muskeln überforderst, gehen sie sowieso aus Selbstschutz in die Verspannung – so dass du das Gegenteil vom gewünschten Ergebnis bekommst.

In unserer kommenden Yogaeinheit werden unsere Übungen somit ganz im Zeichen der "Ischios" stehen. Hier dürfen Asanas wie Uttanasana – stehende Vorbeuge, Urdhva Prasarita Eka Padasana – Standing Split oder Setu Bandha Sarvangasana – Schulterbrücke natürlich nicht fehlen.