Unsere Hüften sind ein zentrales Drehkreuz im Körper: Sie verbinden Ober- und Unterkörper, tragen unser Gewicht beim Gehen, Sitzen und Stehen – und reagieren sensibel auf Stress, Bewegungsmangel und einseitige Belastung. In dieser Stunde widmen wir uns gezielt Hüftmobilität und Hüftöffnern, um mehr Leichtigkeit, Stabilität und Bewegungsfreiheit zu schaffen. Viele von uns verbringen täglich mehrere Stunden im Sitzen. Dabei befinden sich die Hüften dauerhaft in Beugung. Besonders die Hüftbeuger-Muskulatur (u. a. Iliopsoas, Rectus femoris) verkürzt sich, während Gesäß- und tiefe Hüftmuskeln an Aktivität verlieren. Das führt zu e ingeschränkter Beweglichkeit, Zug im unteren Rücken, Spannung in Beinen und Knien und einem „abgekoppeltes“ Körpergefühl im Beckenraum. Zusätzlich reagiert die Hüftregion stark auf Dauerstress. Sie gehört evolutionär zu den Bereichen, die bei Anspannung auf „Flucht oder Schutz“ vorbereitet werden. Ohne bewusste Bewegung bleibt diese Spannung oft unbemerkt bestehen. In dieser Stunde kombinieren wir sanfte Öffnung, aktive Mobilisation und stabilisierende Elemente, um die Hüften nicht nur zu dehnen, sondern funktionell zu unterstützen. Das bewirkt: verbesserte Beweglichkeit im Hüftgelenk Entlastung von unterem Rücken und Knien bessere Haltung und effizienteres Gehen mehr Kraft und Stabilität im Becken geschmeidigere Übergänge zwischen Bewegungen Statt passiv „aufzuziehen“, arbeiten wir kontrolliert und achtsam, damit das Nervensystem Sicherheit bekommt und loslassen kann. Im Yoga gelten die Hüften als Sitz der Emotionen. Durch das regelmäßige Praktizieren von Hüftöffnern kommt es zu einem Gefühl von Erdung und innerer Stabilität, emotionaler Erleichterung und Klarheit und weniger innerer Anspannung. Langsame, bewusste Hüftbewegungen aktivieren das parasympathische Nervensystem – den Teil, der für Ruhe, Regeneration und Verarbeitung zuständig ist. Hüfte gut, alles gut ist eine Einladung, Spannungen dort zu lösen, wo sie sich oft still ansammeln – und über den Körper wieder mehr Raum, Leichtigkeit und Balance zu finden.

Diese Yogastunde widmet sich Rückbeugen und Herzöffnern als bewusste Gegenbewegung zu unserem Alltag – physisch wie psychisch. Während wir im Leben oft nach vorne gebeugt sind (über Bildschirme, Gedanken, To-do-Listen), laden Rückbeugen dazu ein, uns aufzurichten, Raum zu schaffen und neue Perspektiven einzunehmen. Anatomisch gesehen brauchen Rückbeugen aktive Kraft und bewusste Weite zugleich. Die Rückenstrecker, die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelrückseiten stabilisieren die Wirbelsäule und schützen den unteren Rücken. Gleichzeitig werden Strukturen gedehnt, die bei vielen von uns chronisch verkürzt sind: die Brustmuskulatur, die vordere Schultermuskulatur, die Bauchmuskeln und insbesondere die Hüftbeuger. Erst wenn diese Bereiche Länge bekommen, kann sich die Wirbelsäule gleichmäßig und gesund in die Streckung bewegen. Warum fallen uns Rückbeugen oft so schwer? Neben verkürzten Muskeln spielen auch Schutzmechanismen des Nervensystems eine Rolle. Das Öffnen der Körpervorderseite macht verletzlich – körperlich wie emotional. Viele Menschen halten unbewusst Spannung im Brustraum, um sich zu schützen. In dieser Praxis nähern wir uns Rückbeugen daher achtsam, mit klarer muskulärer Unterstützung und viel Raum für Atem und Pausen. Diese Stunde lädt dazu ein, Rückbeugen nicht als „mehr“ oder „tiefer“ zu verstehen, sondern als ehrliches Aufrichten: stabil im Rücken, weich im Herzen. Denn manchmal entsteht Entwicklung genau dann, wenn wir uns trauen, nicht nach vorne zu gehen – sondern uns zu öffnen.