Diese Yogastunde widmet sich Rückbeugen und Herzöffnern als bewusste Gegenbewegung zu unserem Alltag – physisch wie psychisch. Während wir im Leben oft nach vorne gebeugt sind (über Bildschirme, Gedanken, To-do-Listen), laden Rückbeugen dazu ein, uns aufzurichten, Raum zu schaffen und neue Perspektiven einzunehmen. Anatomisch gesehen brauchen Rückbeugen aktive Kraft und bewusste Weite zugleich. Die Rückenstrecker, die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelrückseiten stabilisieren die Wirbelsäule und schützen den unteren Rücken. Gleichzeitig werden Strukturen gedehnt, die bei vielen von uns chronisch verkürzt sind: die Brustmuskulatur, die vordere Schultermuskulatur, die Bauchmuskeln und insbesondere die Hüftbeuger. Erst wenn diese Bereiche Länge bekommen, kann sich die Wirbelsäule gleichmäßig und gesund in die Streckung bewegen. Warum fallen uns Rückbeugen oft so schwer? Neben verkürzten Muskeln spielen auch Schutzmechanismen des Nervensystems eine Rolle. Das Öffnen der Körpervorderseite macht verletzlich – körperlich wie emotional. Viele Menschen halten unbewusst Spannung im Brustraum, um sich zu schützen. In dieser Praxis nähern wir uns Rückbeugen daher achtsam, mit klarer muskulärer Unterstützung und viel Raum für Atem und Pausen. Diese Stunde lädt dazu ein, Rückbeugen nicht als „mehr“ oder „tiefer“ zu verstehen, sondern als ehrliches Aufrichten: stabil im Rücken, weich im Herzen. Denn manchmal entsteht Entwicklung genau dann, wenn wir uns trauen, nicht nach vorne zu gehen – sondern uns zu öffnen.

Diese Yogastunde unterstützt dich dabei, deine innere Kraft zu aktivieren und Vertrauen in dich selbst zu entwickeln. In einem kraftvollen, zugleich achtsamen Flow arbeitest du mit stabilisierenden Standhaltungen wie Virabhadrasana I & II (Krieger I & II) und Utkatasana (Stuhl), die Mut, Aufrichtung und Entschlossenheit fördern. Herzöffner schaffen Raum im Brustkorb und unterstützen eine offene, selbstbewusste Haltung. Der Atem dient dir dabei als kraftvoller Begleiter – besonders dann, wenn es herausfordernd wird. In der abschließenden Entspannung darf sich das Erlebte setzen, sodass Mut und innere Stärke nicht nur auf der Matte spürbar sind, sondern auch in deinen Alltag hineinwirken.